Vjeruje se da je nemoguće izgubiti kilograme bez napora Titanika. Morate se mučiti u teretani ili potpuno napustiti hranu. Pa, ili barem izgladnjete nekoliko puta tjedno, a ostatak vremena jedu jabuke i krastavce.
Moderni prikazi nutricionista ozbiljno se razlikuju od stereotipnog pristupa. Šteta gladovanja potvrđuje znanost i praksa.
Redovito trčanje ili kondicija nisu manje učinkoviti od pokušaja da se teži težina s utezima i simulatorima. A prehrana za lijene može biti početak puta do pravilne prehrane i atraktivne figure za godine koje dolaze. Pa koje su njegove značajke?
Kako smršavjeti lijen: Principi hrane
Za produktivnu borbu pridržavajte se sljedećih pravila:
- Pijte vodu prije jela. Suština prehrane je djelomična zamjena hrane s pitkom vodom. Dvije čaše trebaju biti pijani prije svakog obroka u 20-30 minuta. Voda ispunjava želudac, proteže zidove. Tijelo to doživljava kao signal punoće i blokira osjećaj gladi. Tijekom jela, ne želim prebrzo prejesti ili progutati proizvode. Ako nema apetita, onda vam treba manje. Pridržavajući se ovog pravila, lako će se smanjiti prehrana za 30-40%.
- Pijte vodu između obroka. Sat vremena nakon jela, možete popiti čašu ili dvije tekućine (voda, zeleni ili biljni čaj bez šećera, biljni sok). Tekućina čini da tijelo troši više kalorija na održavanje vlastitih funkcija i povećava stopu metaboličkih procesa za 30%. Samo pijenjem dovoljne količine vode možete se riješiti viška količine na struku i kukovima. Doista, s nedostatkom tekućine u prehrani, tijelo ga pohranjuje u tkiva, uzrokujući edem, a tijelu daju dodatni volumen i težinu.
- Jedite zdrave proizvode. Dijeta za lijene neće stvoriti čuda ako se svaki dan i dalje oslanjate na hamburgere, pomfrit i dvostruki sladoled. Ovi se proizvodi moraju zamijeniti punom hranom: povrćem, voćem, mesom i ribama, žitaricama, mahunarki.
Tijekom dana planirajte četiri obroka. Gusti su doručak i ručak. Večera bi trebala biti što jednostavnija.
Dijeta za lijenu - dijetu za tjedan dana
Prednost prehrane je što ne trebate razmotriti kalorije ili mjeriti volumen porcije. Jedite po apetitu (uzimajući u obzir vodu pijanu prije jela). U prehranu uključite jednostavna i zdrava jela s ovog popisa.
Doručak - kaša proso na vodi ili mlijeku, kaša od heljde s mlijekom, omletom s zelenom, kasicom od sira, sirama, kuhanim jajima, prirodnim ružnim jogurtom, tosti s sirom, zobenom brašnom s medom i bobicama, bobicama s voćem ili bobicama.
Zalogaj - bilo koje voće, pregršt bobica ili orašastih plodova.
Večera - Pileća juha s kućnim rezancima, mesne okruglice s mesnim okruglim okruglicama, povrće kasike, kuhane ili pečene ribe, povrća salata (od kupusa, krastavaca, rajčice, paprike, zelenila u bilo kojoj kombinaciji), juha od leće, žitarica ili tjestenine s piletinom ili kuhanom piletinom.
Večera - Jaje i povrtna salata, sir sa medom, čaša kefira ili fermentiranog pepela s tostom, pečenim ili pirjanim povrćem bez kocom (kupus, tikvice, patlidžan, paprika, rajčica), kuhana ili pečena riba.
U vašoj prehrani mogu postojati druga jela, a jelovnik treba izrađivati svaki dan raznoliko. Važna prednost prehrane za lijene je ta što je navikla jesti zdrave i zdrave proizvode. A nakon prehrane (ne biste se trebali pridržavati tako obilnog režima pijenja više od dva tjedna), dobivene prehrambene navike pomoći će u održavanju postignute težine.
Mišljenje nutricionista, kontraindikacije
Ne možete se obratiti dijeti za lijene ljude koji pate od bubrežnih bolesti. A u prisutnosti crijevnih, želučanih bolesti trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Pored toga, obilna upotreba tekućine može pridonijeti ispiranju iz tijela minerala (kalcij, kalij, magnezij). Promatrajući takvu prehranu, preporučljivo je uzimati aditive za minerale.
Prema nutricionistu, prehrana za lijene je dobra u tome što je navikla piti dovoljno tekućine. A za ljude koji nemaju takvu naviku, postat će svijetli pokazatelj kako obična voda ubrzava metaboličke procese i normalizira težinu.
Ali to je njegov nedostatak. Ako je osoba navikla na prehranu s visokim kalorijskim sadržajem, neće se pojaviti izraženi učinak gubitka kilograma. Voda će vam pomoći da se riješite edema u tkaninama, očistite crijeva, tako da će se u prvim danima težina smanjiti za tri do četiri kg, a u roku od dva tjedna pomoći će da se riješite 9-12 kg viška kilograma.
Ako nastavite jesti pogrešno, gubitak kilograma će se zaustaviti u prvom tjednu, tako da uravnotežena prehrana nije manje važna od navike pijenja dovoljno tekućine.