Ogromna većina ljudi sanjala je, sanjala i sanjat će o gubitku kilograma. Ali zašto uopće ne bi uspjeli u ovom području?
Malo je korisnih informacija o ovoj temi, poteškoće u ograničavanju prehrane, nedovoljnom motivacijom, financijskim poteškoćama, zdravstvenim problemima i tako dalje su glavni razlozi (od kojih su većina obični izgovori da ne učine ništa) nedostatak pozitivnog rezultata.
Postoji veliki broj dijeta. Neki su učinkovitiji, drugi su manje, ali svi se temelje na principu gubitka kilograma: stvaranju nedostatka kalorija. Morate potrošiti više energije nego primiti.
Zbog čega stvoriti takav nedostatak? Prvo, to su tjelesna aktivnost, a drugo, to je smanjenje broja kalorija potrošenih, a hrana u vašoj prehrani postat će znatno manja. Manje potrošnje, veća potrošnja - rezultat nije daleko.
Jedna od najučinkovitijih je Ketova prehrana, koju je Vince Gironda promovirao 60 -ih. Kakva je njegova značajka? U potpunom isključenju ugljikohidrata, upotreba velike količine masti i proteina u prehrani, specifičnog sustava za restrukturiranje vašeg tijela.
Kako se keto dijeta razlikuje od ostalih sadržaja prehrane i prehrane
Budući da su ugljikohidrati glavno gorivo za prehranu mozga i tijela u cjelini, prisiljavate svoje tijelo da se prebaci na alternativni izvor energije - masti u keto, a proces takvog cijepanja i upotrebe masti jednostavno se naziva ketoza.
Zbog ove rotacije, iscrpljivanje vlastitih zaliha ugljikohidrata - glikogena, smještenih u mišićima i jetri, a tijelo automatski sagorijeva potkožni masti.
Postoji dublje dekodiranje ove prehrane, s jasnijim opisom principa rada i mehanizma, ali nema smisla govoriti o tome tako detaljno. Zašto?
Da, jer je glavna stvar razumjeti suštinu ovog sustava: zbog gotovo potpunog odbacivanja ugljikohidrata, upotrebe velike količine masti za pravilno funkcioniranje mozga, stvarajući nedostatak kalorija u prehrani, možete sigurno izgubiti kilograme i sagorijevati potkožni masti.
Vrijedi li u potpunosti ukloniti ugljikohidrate? Samo 30-50 grama vlakana može se ostaviti za pravilan rad crijeva. Oni neće utjecati na sagorijevanje masti, ali će poboljšati probavu.
Vlakna je u zelenom ružnom povrću (krastavci, salata, špinat itd.).
Kako je prilagođavanje tijela takvoj prehrani
Faza 1. u prvih 8-10 sati prehrane vaše su rezerve ugljikohidrata tijela iscrpljene.
Faza 2. drugog dana, nakon posljednjeg unosa ugljikohidrata, tijelo se već obnavlja na novi izvor energije.
Faza 3. na 5-6 dana, tijelo već koristi masnoću kao izvor energije. No, osim toga, proteini postaju i izvor energije.
Faza 4. Vaše tijelo je potpuno obnovljeno za raspad masti. Protein se više ne koristi kao energija. Mozak u 3/4 pokreće ketoza.
Važne točke su učitavanje ugljikohidrata. Kakvo je njegovo značenje? Nakon, recimo, dva tjedna prehrane, vaše tijelo koristi alternativni izvor energije - masti.
Ali za ubrzanje metabolizma, za razvoj adaptivnih svojstava tijela, još uvijek je potrebna određena količina ugljikohidrata. Koliko? 10 grama ugljikohidrata za svaki kilogram tjelesne težine bit će dovoljno.
Kada? Nakon dva ili više tjedana keto-dieta. Opterećenje bi trebalo trajati ne više od 12-18 sati. Tijekom tog razdoblja jedete složene i jednostavne ugljikohidrate, vlakna, a zatim ponovno prisilite svoje tijelo da "krene" u način ketoze.
Sastav keto dijeta
Koji je sastav prehrane? Trećina dnevnog sadržaja kalorija trebala bi biti proteini, ostali - masti. Kao što znate, 1 gram masti je 9 kcal, a 1 gram proteina 4 kcal.
Na primjer, trebate 2200 kcal na dan za mršavljenje. To znači, s obzirom na udio, koristimo 200 grama masti i 100 grama proteina. Ukupno će dati 2200 kcal/dan. Elementarna aritmetika pomoći će vam da vaše tijelo dovede do dobrog rezultata.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Koje proizvode treba konzumirati? Bilo koji, glavna stvar je da nemaju ugljikohidrate. Prednost se i dalje može dati hrani životinjskog podrijetla.
Također ima smisla dodati nezasićene masti (laneno, maslinovo, orahovo ulje), riblje ulje i kao što je gore spomenuto, malo vlakana.
Keto dijeta: jelovnik za tjedan dana
Predstavlja proizvode koji imaju pozitivan učinak na tijelo i pomažu u smanjenju težine.
Doručak (8.00- 10.30)
Proteinski koktel (sastoji se od sira, bobica, mlijeka) jedne čaše.
Protein iz tri jaja kuhana u strmom.
Kruh sa sirom (nisko -kalorie, ne više od 250 kcal).
Večera (12.00 - 14.30)
Smeđa riža na vodi.
Jedna kriška sira.
Kuhana piletina bez kože -150 gr.
Popodnevna zalogaja (16.00)
Čaša koktela (pomiješajte u blenderu - mlijeko, sir, banana)
Orasi su pregršt.
Večera (17.00 - 18.30)
Riba 150 g za paru ili roštilj.
Smeđa riža pripremljena na vodi je jedna porcija.
Salata (1/2 krastavca, crveni luk, ½ rajčice).
Sir.
Šteta tijelu iz keto dijeta
- Miris acetona. Uz višak proizvoda za cijepanje (ketoni), pojavljuje se neugodan miris. Što učiniti? Jednostavna voda će vam pomoći. 3 litre dnevno bit će sjajan način da se riješite problema.
- Smanjenje performansi. Taj se fenomen primjećuje na početku prehrane i ovo stanje traje oko tjedan dana. Nakon što mozak u potpunosti obnovi svoj rad.
- Avitaminoza. Zbog smanjenja izbora proizvoda, nedostaje vitamina i minerala. Dodatni prijem vitaminskih kompleksa pomoći će u rješavanju ovog problema.
- Uz keto dijetu, ni u kojem slučaju ne možete piti alkohol. Posljedice mogu biti vrlo grozne.
- Zatvor. Pa, rješenje ovog problema bit će isto vlakno koje normalizira crijeva.
Prije nego što isprobate ovu prehranu, pobrinite se da ste stvarno spremni, jer to zahtijeva ogromnu izloženost, snagu volje, strpljenje. Počevši i ne dovršavanje, možete naštetiti svom zdravlju. Glavna stvar je da se odgovorno odnosi na zadatak gubitka kilograma, a rezultat nije daleko.