Japanska dijeta 14 dana

Svaka predstavnica lijepog spola želi ostati lijepa i biti u formi. Nije svakoga priroda blagoslovila vitkom i ženstvenom figurom. To znači da će se neke djevojke morati jako potruditi kako bi postigle savršen rezultat. Jedna od najučinkovitijih metoda u borbi za vitkost je japanska dijeta. Već je stekao veliki broj obožavatelja, au Rusiji je popularan jer ne zahtijeva velike novčane troškove i traje samo dva tjedna. A rezultat nakon njega je zapanjujući!

Osnovne informacije o japanskoj prehrani

Prije nego počnete gubiti težinu, morate saznati što više informacija o odabranoj metodi. U nastavku ćete naučiti osnovna pravila japanske dijete. Dakle, ako ste spremni pokazati izdržljivost, volju i dovoljno ste izdržljivi, predlažemo da se upoznate s osnovnim principima dijete.

1. Trajanje: točno 2 tjedna ili 14 dana.
2. Rezultat je odličan, dijeta pomaže da se riješite 5 do 8 kg. Za razliku od mono-dijeta, učinak japanske dijete traje dosta dugo.
3. Cijena je niska.
4. Ovoj metodi mršavljenja ne biste trebali pribjeći više od dva puta godišnje.
5. Dijeta je uravnotežena niskokalorična, proteinska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.
6. Japanska 14-dnevna dijeta prilično je stroga i stoga zahtijeva posebnu psihološku pripremu. Pripremite se unaprijed kako biste izbjegli neuspjeh dijete.

Kontraindikacije:

Japanska dijeta ima svoje kontraindikacije; trudnice i dojilje, osobe s poremećajima gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre i srčanih bolesti ne smiju mu pribjegavati. Prije odlaska na takvu dijetu, najbolje je posavjetovati se s liječnikom kako biste izbjegli negativne posljedice.

Također, ne zaboravite da s brzim gubitkom težine nastaju strije na koži. Kako biste izbjegli njihovu pojavu, stručnjaci preporučuju korištenje kreme za modeliranje tijekom dijeta. Međutim, izboru ovog kozmetičkog proizvoda morate pristupiti vrlo pažljivo. Sitni tisak kojim većina proizvođača kozmetike ispisuje svoje sastojke može sakriti sastojke poput mineralnih ulja, životinjskih masti i parabena. Potonji su posebno opasni za tijelo, jer imaju tendenciju da se nakupljaju u njemu i uzrokuju ozbiljne zdravstvene probleme. Stručnjaci preporučuju korištenje samo prirodne kozmetike.

Osnovni uvjeti

Da biste postigli željeni učinak, naime, izgubili suvišne kilograme, morate:

• Pridržavajte se dijetalnog jelovnika, ne odstupajte od njega i jedite strogo u skladu s njim.
• Ne brkajte dane.
• Pijte puno tekućine, 1,5 litara prokuhane ili čiste vode bez plina.
• Iz prehrane potpuno izbacite sol i šećer, slatkiše, alkohol i proizvode od brašna.

Tvorci dijete obećavaju da se izgubljeni kilogrami ženi neće vratiti još nekoliko godina. Nije li to izvrsna motivacija? Trebate izdržati točno 2 tjedna stroge dijete, ali 2 godine nakon nje izgledat ćete sjajno! Važno: japanska dijeta uključuje kavu, morat ćete je piti gotovo svaki dan. Zato bi ljudi koji imaju problema s krvnim tlakom trebali s velikim oprezom ići na takvu dijetu. Ova dijeta im nije sasvim prikladna.

Što će se naći na tanjuru u ovih 14 dana?

Kao što je već spomenuto, japanska dijeta bez soli vrlo je stroga. Slatkiši i proizvodi od brašna potpuno su isključeni, ali će se na vašem tanjuru naći druge zdrave i ukusne namirnice. Dobra stvar je što ne morate smišljati što ćete jesti - samo se morate strogo pridržavati jelovnika. Tijekom svakog dana, obavezno pravilo je piti jednu i pol litru vode dnevno.

Japanski dijetni jelovnik za 14 dana:

1 dan:

• Za doručak- jedna šalica prirodne kave bez šećera.
• Za ručak - salata od kuhanog kupusa, zalivena maslinovim uljem, plus dva kuhana jaja. Možete ga oprati sokom od rajčice bez soli.
• Za večeru — riblji file kuhan na pari (oko 250 g).

2. dan:

• Za doručak - kava i krekeri od raženog kruha.
• Za ručak — riba u bilo kojem obliku, 250 g. Salata od kupusa i povrća s biljnim uljem.
• Za večeru - kuhana govedina (100 g) plus kefir.

dan 3:

• Za doručak - kava i krekeri.
• Za ručak - velike tikvice narezati na ploške i popržiti na malo ulja.
• Za večeru- dva kuhana jaja plus kuhana govedina (200 g). Salata od svježeg kupusa u biljnom ulju.

4. dan:

• Za doručak - kava.
• Za ručak - sirovo jaje, nekoliko mrkvi s biljnim uljem, malo tvrdog sira (15 g).
• Za večeru - bilo koje voće u malim količinama. Iznimke su grožđe, mango i banane.

5. dan:

• Za doručak - salata od sirove mrkve s limunovim sokom.
• Za ručak — 250 g ribljeg fileta u bilo kojem obliku plus sok od rajčice.
• Za večeru - voće osim banana, manga i grožđa.

6. dan:

• Za doručak - kava.
• Za ručak - pola manje kuhane piletine ili pileći file. Salata od kupusa i mrkve s maslinovim uljem.
• Za večeru - dva kuhana jaja, salata od mrkve.

7. dan:

• Za doručak - zeleni čaj bez šećera.
• Za ručak - kuhana junetina oko 200 g, male količine voća.
• Za večeru - bilo koji od prethodnih dana osim trećeg dana.

8. dan:

• Za doručak: salata od mrkve s limunovim sokom.
• Za ručak - riba plus sok od rajčice.
• Za večeru - dva kuhana jaja.

9. dan:

• Za doručak - kava.
• Za ručak — 250 ribljih fileta kuhanih na pari plus sok od rajčice.
• Za večeru - voće.

10. dan:

• Za doručak - zeleni čaj.
• Za ručak - salata od sirovih jaja i mrkve, tvrdi sir 15 g.
• Za večeru — kuhana govedina 200 g, salata od svježeg kupusa.

11. dan:

• Za doručak - kava plus krekeri.
• Za ručak - salata od ribe i povrća.
• Za večeru - 100 g kuhanog mesa i kefir.

12. dan:

• Za doručak - kava i krekeri.
• Za ručak - riba i povrće.
• Za večeru - kuhano meso i kefir.

13. dan:

• Za doručak - kava.
• Za ručak - salata od kuhanog kupusa i maslinovog ulja, 2 kuhana jaja. Sok od rajčice.
• Za večeru - 250 g bilo koje ribe.

14. dan:

• Za doručak - kava.
• Za ručak - kuhana ili parena riba, salata od svježeg kupusa.
• Za večeru - 200 g govedine i kefir.

Kada pripremate hranu, ne možete koristiti sol; ovo je posebna dijeta bez proteina i soli. I ne zaboravite piti puno tekućine tijekom dana. Ovo je dijeta koju biste trebali imati ako se odlučite smršaviti na japanskoj dijeti. Ovo je jelovnik za Europljane.

I sami Japanci nude drugu vrstu prehrane u kojoj su dopuštene sljedeće namirnice:

• 400 g riže.
• 200 g voća.
• Grah - 60 g.
• 120 g ribljeg fileta.
• Mlijeko 100 g.
• Jedno jaje.
• Par žlica šećera.
• Povrće 250 g.

Što liječnici misle o japanskoj prehrani?

Ova niskokalorična dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smatra se strogom i strogom, s unosom manje od 1200 kcal dnevno. Tijelo počinje doživljavati svojevrsni stres - metabolizam postaje sporiji, a moguća je i razgradnja hrane. No, japanska dijeta bez soli najuravnoteženija je među ostalim dijetama. Neki stručnjaci preporučuju uzimanje kompleksa vitamina tijekom gubitka težine.

Priprema za japansku dijetu

Prije početka teška dva tjedna morate se pripremiti ne samo psihički. Uoči dijete pripremite si laganu večeru - malu porciju riže, malo salate od povrća s kineskim kupusom i rotkvicama ili krastavcima i rajčicama. Nemojte ga soliti, već začinite maslinovim uljem i malo octa. Preporučujemo da kupite posebne štapiće; raspoloženje će vam se odmah popraviti i osjećat ćete se kao prava Japanka. Istovremeno naučite jesti uz njihovu pomoć.

Što trebate kupiti za prehrambenu dijetu

Budući da ćete tijekom ova dva tjedna imati drugačiju prehranu, u trgovinu ćete morati otići dan ranije. Pomoći ćemo vam da napravite popis potrebnih proizvoda:

1. Prirodna kava najviše kvalitete, može biti u zrnu ili mljevena - 1 paket.
2. Svježa jaja - 20 kom.
3. Riblji file - 2 kg.
4. Zeleni čaj bez okusa - 1 paket.
5. Govedina - 1 kg.
6. Pileći file - 1 kg.
7. Maslinovo ulje.
8. Biljno ulje.
9. Mrkva - 2 kg.
10. Svježi bijeli kupus - par komada.
11. Tikvice - 1 kg.
12. Voće - 1 kg.
13. Sok od rajčice - 2 l.
14. Kefir.
15. Limun.

Sretno u borbi protiv suvišnih kilograma! Nadamo se da će vam se svidjeti japanska dijeta.