Odlučivši ozbiljno poprimiti svoj oblik, sveobuhvatno pristupite korekciji težine. Ako prije niste ušli u sportove, započnite s laganim hodanjem ili vožnjom bicikla, posvećujući to najmanje 60 - 90 minuta dnevno. Možete voziti čak i zimi! Takva tjelesna aktivnost probudit će vaše tijelo i omogućit će vam da započnete izvođenje vježbi na kardio i izdržljivosti mišića.
Dodajte skakanje konopom u hodanje. Ova jednostavna i jednostavna vježba idealna je za sve uzraste i bilo koje ten. Skocanje konopom čini vas pravilno znojem, zagrijavajte mišiće i pluća. Gdje voziti - kod kuće, u dvorištu ili u parku - odlučite. Osim toga, ne samo da možete skakati s konopom, već i izvoditi i druge vježbe, na primjer, naginjanje, što je vrlo važno za one koji žele ukloniti masnoću sa strane i trbuha.
Na poslu provjerite da vaše tijelo dugo ne ostane u jednom položaju. Ustanite sa stola i gnječite leđa, donji dio leđa i vrat. Jednostavni pokreti, poznati od lekcija tjelesnog odgoja u školi, poboljšat će protok krvi, a to će zauzvrat zasititi mozak kisikom, a vaš će rad proći mnogo produktivniji. Neke vježbe mogu se obaviti bez ustajanja. Na primjer, zakrenite glavu, stopala, podignite i spustite ramena ..
Kada pripremate tijelo za trening, pregledajte svoju prehranu. Isključite proizvode s visokim sadržajem ulja, šećera i masti. Jedite proizvode bogate proteinima, jedite povrće i voće, pijte čistu vodu. Odbiti alkohol: doprinosi nakupljanju masnih naslaga. Pokušajte jesti najkasnije 2-3 sata prije nastave. Inače ćete se tijekom treninga brzo umoriti i osjećati se letargično.
Sljedećih pet vježbi neće zahtijevati posebne uređaje ili fizički trening. Ali uz njihovu pomoć možete zadržati tijelo u dobroj formi.
5 vježbi
BICIKL. Ova vježba savršeno razvija mišiće tiska i leđa, a također ima koristan učinak na crijeva.
Obrnuti guranje -ups. Smatraju se jednom od najboljih vježbi za triceps. Kada izrađujete guranje s klupe ili prečke koja se nalazi iza kućišta, dobit ćete lijepe i snažne ruke.
Scolas. Teško je precijeniti prednosti ove vježbe, jer su gotovo svi mišići tijela uključeni u njegovu provedbu.
Planck. Idealna vježba, jer uključuje sve glavne mišićne skupine: poprečni, rektus i kosi mišići trbuha, a uz to, također, također stražnjice.
Burpee. Ovo je kombinacija skoka, bara i push -ups. S burpeeom su svi mišići tijela uključeni u rad, a veliki broj kalorija sagorijeva se u kratkom vremenu.