Smanjenje težine važan je korak ka stjecanju zdravlja, ljepote. Trenutni položaj u svijetu razvio se na takav način da postotak pretilih ljudi brzo raste. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oko 30% svjetskog stanovništva pati od prekomjerne težine.
Taj se problem mora riješiti. Prema podacima, višak težine glavni je razlog razvoja mnogih bolesti, uključujući dijabetes, probleme s pritiskom, kolesterol, kardiovaskularni sustav. Na Internetu možete pronaći ogroman broj različitih dijeta koje privlače naslove. Svi oni obećavaju brzi gubitak kilograma, izbavljenje od 5, 7, 10 dodatnih kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Ali koliko su učinkovite?
Je li brzi gubitak kilograma moguće tjedan dana do 10 kg? Kako ukloniti masne naslage u problematičnim područjima? Kako sve to učiniti bez štete zdravlju? Što je za to potrebno? U ovom ćemo članku analizirati detaljnije.
Koliko kg mogu smršavjeti mjesečno bez štete zdravlju?
Jedan od glavnih uvjeta za mršavljenje je nedostatak kalorija. Svaki dan osoba prima energiju od hrane. Dio toga ide u zadovoljavanje prirodnih potreba tijela kako bi se osigurao njegov život. Sve što se ne koristi odgođeno je u rezervi, u rezervi. Norma kalorija dnevno za svaku osobu je pojedinačna. Uzima u obzir dob, visina, težina, kao i razinu tjelesne aktivnosti.
Kada se u tijelu dogodi energetski deficit zbog normalizacije prehrane, uvođenje tjelesne aktivnosti, rezervnih rezervi, depozita u problematičnim područjima počinje se koristiti za zadovoljavanje potreba. Uz pravilno organiziranu prehranu, sagorijevat će se masni sloj, a ne mišićna masa.
Drugi važan faktor je promjena u ponašanju u hrani. Često ljudi "iskorištavaju stres", riješite se negativnih emocija kroz svoja omiljena jela, deserti: Nervozni su se nervozni-bijesni-uvjeravali su se čokoladom, teškim radnim danom-obilna večera bez ograničenja, bilo koje mjere.
Potrebno je raditi u dva smjera. Mnogi ljudi uzimaju samo jedan razlog, ne obraćajući pažnju na drugi. Važno je učiniti da će svoj vlastiti specifični režim, koji će postati sastavni dio života, ući u to zauvijek. Inače, poremećaj ponašanja u hrani smanjit će rezultate dobivene na nulu, izgubljeni kilogrami će se vratiti. Stoga, radeći samo pretilost ili samo emocionalnost, nikada nećemo postići željeni rezultat. Važan je integrirani pristup.
Lako je izračunati koliko će biti moguće izgubiti kilograme. Da biste sagorjeli jedan kilogram masnog sloja, potrebno je složiti nedostatak od 7000 kcal. Da biste to učinili, dovoljno je smanjiti dnevnu prehranu za 15-20%. Dodatno izgaranje kalorija može se osigurati tjelesnom aktivnošću, redovitim treningom.
Da biste u mjesecu bacali 2-3 kilograma bez štete za zdravlje, potrebno je malo smanjiti kalorije i ući u trening nekoliko puta tjedno. Ovaj se pristup smatra optimalnim, ne uzrokuje stres u tijelu. Za detaljan plan hrane, bolje je kontaktirati stručnjaka za pravilnu prehranu. Moći će napraviti najprikladniju prehranu, uključiti svoje omiljene proizvode, uzeti u obzir individualne karakteristike, sklonosti, reći kako pravilno smršavjeti.
Mitovi, obmana i laži trebaju se zanemariti
Do danas, na Internetu možete pronaći ogromnu količinu informacija o različitim dijetama, elektroenergetskim sustavima. Postoje posebni forumi za ljude koji su umiješani, gdje ljudi preporučuju različite "učinkovite" metode jedni drugima. Kao rezultat toga, pojavio se ogroman broj mitova. To uključuje:
- Najčešći mit kaže da bi prehrana trebala biti redovna, frakcijska, do pet puta dnevno. Ako peti put padne na noć, nemojte ga preskočiti. Ali to ne bi trebalo biti zalogaj, već pravilna uravnotežena prehrana.
- Pritisnite simulatore, druga problematična područja pomažu u gubitku kilograma. Takvi simulatori, u pravilu, obavljaju sav posao za osobu. Sagorijevanje kalorija se ne događa. Kao rezultat toga, nema nedostatka. Oni se mogu koristiti u kompleksu za poboljšanje stanja kože.
- Postoje posebni prehrambeni proizvodi koji vam omogućuju mršavljenje. U većini slučajeva oglašavanje takvih jela je marketinški potez, zabluda.
- Masnoća se može pretvoriti u mišiće. Mišićna i masna masa imaju potpuno drugačiju kemijsku strukturu, ne mogu se prebaciti iz jednog oblika u drugi.
- Možete smršavjeti lokalno, riješiti se određenih problematičnih područja. Pri gubitku kilograma dolazi do općeg gubitka težine, koji utječe na sva područja tijela.
Da bi razdvojili mitove, samo će visoko kvalificirani liječnik moći reći pravi smjer. Moći će razviti siguran kompleks koji omogućava ne samo da smanji težinu, već i poboljšava stanje zdravlja, kose, noktiju i kože.
Je li realno resetirati 5, 7 ili 10 kg u jednom mjesecu?
Prekomjerna težina ne nakuplja se dnevno. Što se tiče sagorijevanja kilograma masti, potreban vam je nedostatak od 7000 kalorija, a obrnuto, za set vam je potreban višak. Stoga, nemojte kritički reći "Želim izgubiti 10 kg tjedno", "Želim smršavjeti za 20 kg mjesečno." Bolje je zalisati strpljenje i postaviti pravi cilj.
Sasvim je moguće smršavjeti za mjesec dana do 5 kg. Dovoljno je smanjiti kalorijski sadržaj prehrane za 15-20%. Izbornik bi trebao biti uravnotežen, zadovoljiti potrebu tijela za proteinima, mastima, ugljikohidratima, kao i vitaminima i mineralima.
Kako smršavjeti za tjedan dana do 7 kg? Za ograničenja u prehrani, morate dodati trening visokog intenziteta. Oni bi trebali biti 3-4 puta tjedno, kombinirati kardio opterećenje i snagu. Ali ne mogu to priuštiti svi. Duge šetnje, trčanje, kućni trening s vlastitom težinom, bez dodatne opreme će se pomoći.
Moguće je i gubitak kilograma za mjesec dana za 10 kg. Ali sve ovisi o početnom volumenu prekomjerne težine. Bit će potrebno uložiti puno napora, promijeniti prehranu, dodati fizičku aktivnost. Također se preporučuje dodavanje kozmetičkih postupaka, masaža, omotavanje.
Koliko trebate izgubiti 10 kg mjesečno?
Kako brzo smršavjeti za 10 kg? Postoji mnogo različitih metoda. Neki od njih su učinkoviti, omogućuju vam da u najkraćem vremenu odbacite mržnje kilograme. Drugi su odani, obećavaju postupno mršavljenje. Pristupi se međusobno razlikuju prema sljedećim kriterijima:
- U trajanju: tjedna prehrana, mjesec dana, nekoliko mjeseci;
- Strogim ograničenjima. Postoje mono dijete koje omogućuju upotrebu jednog ili dva proizvoda ili punopravne, uravnotežene. Potonji praktički ne ograničavaju gubitak kilograma, temelje se na izračunavanju kalorija;
- Za dolazne proizvode: postoje uravnotežene dijete, dijeta s visokim i bijelim ili ugljikohidratom;
- Sveobuhvatna tehnika koja uključuje rad s pravilnom prehranom i korekcijom ponašanja u hrani.
Važno je pronaći svoju vrstu prehrane, koja će biti ugodna, a ne da donosi nelagodu. Ali treba shvatiti da brzi gubitak kilograma može biti nesiguran, za nošenje određenih kontraindikacija. Potrebno je smršavjeti samo pod nadzorom stručnjaka za mršavljenje, dijagnostiku i kontrolu težine.
Sasvim je moguće brzo smršavjeti u kratkom vremenu. Ali koje će biti posljedice? Zbog toga je važno pronaći stručnjaka koji će nadgledati svaku fazu mršavljenja, nadgledati stanje zdravlja.
Izbornik za mršavljenje za 10 kg mjesečno
Pravilna prehrana je prvi korak na putu do zdravog, lijepog tijela. Dijeta treba uravnotežiti, osigurati potrebe tijela u vitaminima, mineralima, hranjivim tvarima.
Jelovnik za tjedan dana ovisi o dnevnoj normi kalorija, omjeru proteina, masti, ugljikohidrata. Potrebne vrijednosti možete izračunati putem internetskog kalkulatora ili neovisno u sljedećim formulama:
Izračunajte glavni metabolizam - broj kalorija potrebnih za održavanje života:
- Za muškarce: 10 × težina (kg) + 6,25 × rast (cm) - 5 × dob (d) + 5
- Za žene: 10 × težina (kg) + 6,25 × rast (cm) - 5 × dob (g) - 161
Pomnožite ovu vrijednost s faktorom aktivnosti:
- 1.2, - sjedeći način života, trening;
- 1.3-A životni stil niske aktivnosti, treniranje dva do tri puta tjedno srednjeg intenziteta;
- 1.5 - Umjereni način života, trening do pet puta tjedno, sasvim aktivan rad;
- 1.7 - aktivni način života, svakodnevni trening, aktivni rad;
- 1.9 - Dnevni intenzivni trening, aktivni fizički rad.
- Rezultirajuća vrijednost je kalorijska stopa potrebna za održavanje trenutne težine. 15-20%mora se oduzeti od njega, dobivate potrebnu normu za mršavljenje.
- Za zdrav gubitak težine potrebno je pridržavati se ispravnog omjera proteina, složenih ugljikohidrata i vlakana.
Na temelju dobivenih vrijednosti, možete napraviti izbornik. Razmotrite primjer uravnotežene prehrane za dan.
| Doručak |
|
|---|---|
| Ručak |
|
| Večera |
|
| Popodnevna zalogaja |
|
| Večera |
|
Takav jelovnik pruža tijelu potrebne hranjive tvari, vitamine, minerale, dok je sadržaj kalorija u takvoj prehrani vrlo mali: 1034 kcal, proteini - 82 g, masti - 21 g, ugljikohidrati - 141
Dijelovi i preporuke za moguću prehranu
Možete hitno smršaviti u kratkom vremenu, pridržavajući se sljedećih osnovnih pravila. Razvijaju ih kvalificirana prehrana, na temelju višegodišnjeg iskustva, ozbiljne medicinske prakse. To uključuje:
- Povećanje količine proteina u prehrani. Studije su pokazale da proteinska hrana pruža produljeni osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, smanjuje se broj kalorija koje se troše dnevno. Preporučuje se uključivanje pilećih jaja, piletine, puretine, morskih plodova, mliječnih proizvoda, sira u dnevnoj prehrani.
- Povećanje broja povrća, voća. Vlakna sadržana u njima pomažu u uklanjanju toksina, toksina, čišćenja tijela.
- Bolje je dati prednost neobrađenoj hrani kuhanoj bez ulja ili s minimalnim dodavanjem.
- Potrebno je strogo promatrati normu pitke vode dnevno.
- Potrebno je smanjiti porcije, ali povećati broj trikova dnevno: 3 glavna obroka, ručak, popodnevna zalogaja, kasna večera.
- Bit će potrebno kupiti elektroničke vage, odmjeriti svaki obrok.
- Preporučuje se napraviti izbornik za dan unaprijed, izračunajte broj kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata.
Usklađenost s ovim jednostavnim pravilima, dodavanje tjelesne aktivnosti omogućit će ženi da kod kuće izgubi 5, 10, 20 kg.
Oprema korisna za mršavljenje
Uzmite dodatke hrane za mršavljenje ili ne - odlučuje se stručnjak za mršavljenje. Ne preporučuje se da ih propišemo sami, budući da pogrešan izbor lijeka, doziranje može dovesti do zdravstvenih problema.
Dodaci napajanju, ovisno o pravilnom izboru, mogu značajno ubrzati proces mršavljenja, olakšati. Takvi lijekovi imaju sljedeće prednosti:
- aktivacija metabolizma, ubrzanje metabolizma;
- poboljšanje peristaltike - promocija izmeta od crijeva;
- čišćenje tijela toksina, toksina;
- uklanjanje dehidracije, normalizaciju vodene ravnoteže;
- opskrba tijela potrebnim vitaminima, mineralima s hranjivim tvarima;
- normalizacija kolesterola, glukoza u krvi;
- Stabilizacija hormonske pozadine.
Stručnjaci preporučuju korištenje aditiva s intenzivnim fizičkim naporom, brzim gubitkom težine. Sljedeće su vrste posebno popularne: vitamini, riblje ulje, aminokiseline, proteinski prah.
Dijeta za mršavljenje za 10 kg mjesečno
Na internetu postoji ogroman broj dijeta, obećavajući dobar rezultat u kratkom vremenu. U recenzijama možete pronaći recenzije zadovoljnih žena: "Uspio sam spustiti 5 kg tjedno", "Izgubio sam kilograme za mjesec dana, pronašao lik sna", "Izgubio sam 10 kg u kratkom vremenu." Impresionirani takvim mišljenjima, ljudi su spremni uskraćivati sve, pridržavati se strogih ograničenja prehrane. Ali stručnjaci se pozivaju da budu oprezni, koriste samo dokazane metode, metode i ne odbijaju promatrati stručnjaka.
Možete brzo smršavjeti za 10 kg pomoću određene prehrane.
Postoje tri glavne vrste:
- Strogi, kalorijski sadržaj prehrane na kojoj je 800-1000 kcal. Ne preporučuje se da se to dugo pridržava. Obično se koriste moso dijeta, poput kefira, krastavca, heljda.
- Čišćenje, doprinose izlučivanju toksina, toksina. Takva prehrana podrazumijeva potpuno odbacivanje masne, začinjene, slane, dimljene hrane. Dijeta uključuje veliki broj povrća, voća, bogato vlaknima, žitaricama i žitaricama.
- Uravnotežen. Neće dati brzi rezultat, neće biti moguće odbaciti 10 kg mjesečno, ali uravnotežena prehrana neće naštetiti tijelu, naprotiv, poboljšati rad svih sustava, unutarnjih organa i poboljšati dobro.
Svaka dijeta u trajanju od mjesec dana ima svoje prednosti, nedostatke. Ali općenito, oni su slični jedni drugima:
| Prednosti prehrane za mjesec dana | Nedostaci prehrane mjesec dana |
|---|---|
|
|
Kada odaberete izbornik, trebali biste se usredotočiti na pojedinačne karakteristike tijela. Potrebno je redovito popiti testove, identificirati postojeće nedostatke hranjivih tvari i napuniti ih. Treba napomenuti da svaka prehrana daje samo privremeni učinak. Možete smršavjeti i uštedjeti na težini pomoću pravilne prehrane, promjene u ponašanju hrane, navika. Samo je ovaj pristup jedina istina.
Nadgledanje napretka mršavljenja
Također morate ispravno pratiti rezultate. Brojevi na ljestvici ne mogu uvijek biti istiniti. To se posebno odnosi na žene čija težina varira unutar menstrualnog ciklusa.
Pravilno nadzor uključuje sljedeće principe:
- Potrebno je težiti istog dana, otprilike u isto vrijeme. U idealnom slučaju - ujutro, nakon posjeta toaletu.
- Bolje je ne vagati svakodnevno, samo u prvom mjesecu, kada se gubitak težine događa posebno brzo. Težina može fluktuirati zbog viška tekućine, bilo koje. Optimalno-uce ili dva puta tjedno.
- Procijenite ne samo težinu, već i količinu mišićne mase, postotak masti. Da biste to učinili, možete koristiti pametni sat, kalkulator na Internetu. Ali bolje je - podvrgnuti sveobuhvatnom ispitivanju u klinici za mršavljenje.
- Zadržite dnevnik praćenja, zabilježite svaku dimenziju.
- Najlakša opcija za praćenje napretka je odjeća. Uobičajene stvari će jednom postati više, počet će se visiti.
- Druga je mogućnost redovito fotografirati, napraviti kolaže od njih.
Periodično, težina se može "smrznuti" na određenoj razini. Ovo je potpuno normalan fenomen. Da biste prešli ovu granicu, potrebno je provesti dan na postu ili, obrnuto, priuštiti sve što želite. Glavna stvar je da se tijelo prebacuje, odmaknite se od uobičajene slike.
Izlaz iz prehrane
Bacite 5 kg, 7kg ili 10 kg je moguće, ali glavna stvar je da se težina ne vraća na kraju prehrane. Ispravan izlaz ključ je za očuvanje rezultata. To bi trebalo biti postupno. Sljedeća pravila mogu pomoći:
- Postupno unosite proizvode s popisa zabranjenih, u malim dijelovima;
- Postupno povećavajte sadržaj kalorija u prehrani 200-300 kcal tjedno;
- Obavezno pohađajte trening treninga, koji ne preopterećuju tijelo;
- Obavezno popijte potrebnu brzinu vode;
- Uzmite vitaminske komplekse, mineralne dodatke.
Izlazak iz prehrane trebao bi biti gladak, trajan dva do tri tjedna. Tek tada se tijelo može prilagoditi, obnoviti novu prehranu.
Ako postoji zadatak privremeno ispustiti 5,7, 10 kg, nakon napuštanja prehrane morate pripremiti da će se težina vratiti. Ali krajnji je cilj ne samo smanjiti težinu, već i sačuvati ga. A to je moguće samo uz nastavak pravilne prehrane, promatrajući prilagodbe ponašanja u hrani. Takva je tehnika dostupna u specijaliziranim klinikama u mršavljenju.
Koje će prehrambene navike pomoći u gubitku kilograma?
Pitanja o tome kako izgubiti 5 kilograma u tjednu, kako izgubiti 7 kilograma mjesečno, zabrinula su mnoge. Ali nije potrebno iscrpiti dijetu, intenzivan trening. Dovoljno je promijeniti neke prehrambene navike:
- Spavajte najmanje 7 sati dnevno. Nedostatak spavanja krši proizvodnju gladi hormona (grelin), a zatim signal zasićenja u mozak dolazi kasno. Prema studijama, otkriveno je da osoba kojoj kronično nedostaje, koristi kalorije više nego što je to potrebno za 40 posto.
- Jedan sat nakon posla treba odvesti na odmor.
- Naučite emocije kako biste nazvali svoja imena. Emocije se moraju živjeti, a ne žvakati.
- Pijte dovoljno vode. Čista voda pomaže u uklanjanju proizvoda propadanja masti, poboljšava crijeva.
- Ne pravite kult hrane. U kuhinji postoje užitke ne samo u tanjuru, već i svugdje oko sebe, u svijetu oko vas - posjet kazalištu, izložbama, omiljena lekcija koja će pomoći u radu s večernjim apetitom.
- Morate voljeti i poštivati sebe i svoje tijelo.
- Potrebno je uvesti sustav poticaja, darova za svaki smanjeni 3 kg, to će se motivirati za daljnje smanjenje težine.
- Sportski. To mogu biti neke jednostavne vježbe koje se izvode svaki dan. Ponekad je čak i hodanje sat vremena dovoljno da izgledate dobro i poboljšate svoje dobro.
- Kupite prekrasnu odjeću za sebe. Potrebno je izbjegavati odjeću koja je dizajnirana da sakrije figuru. To ne znači da trebate nositi sve čvrsto -pričvršćene, nisu potrebne krajnosti. Ali odjeća bi trebala voljeti.
- Ne zlostavljajte alkohol.
- Jesti samo ukusnu hranu dobre kvalitete. Ovo je mit da je sve korisno - nije ukusno. Mnogo je recepata za izradu ukusnih i zdravih jela.
- Podijelite proizvode po boji. Crveni proizvodi su proizvodi koji vode do prejedanja. Ne bi trebalo biti u kući, ovo je svečana hrana. Žuti proizvodi su lagani deserti, voće i mlijeko. Ovi se proizvodi mogu locirati. A glavni dio trebao bi pasti na zelene proizvode - to su povrće, meso s niskim putem.
- Tijekom dana u malim dijelovima ima 4-6 puta.
- Napravite kućnu hranu za desert porcije. Jedan kolač ili cijeli kolač je kolosalna razlika.
- Desert mora završiti prijem. Ovo će uživati u ukusu, ali jedete manje.
- Nemojte kategorički negirati nikakve proizvode. Što je više "nemoguće" ponoviti, to se više želite, pojavljuje se restriktivni apetit. Možete pojesti mali komad, prilično malo onoga što stvarno želite.
- Vodena hrana temeljito, "uživajte" svaki komad, tako da će se zasićenost osjećati tako brže.
- Ne uzimajte hranu ispred TV zaslona ili monitora računala. Takva hrana neće ići u budućnost.
- Još jedna dobra navika gubitka kilograma bit će odbacivanje smeća s hranom (polu -dovršeni proizvodi, brza hrana, čips, krekeri, orašasti plodovi itd.).
- Seksati redovito. Poznato je da je seks najbolji lijek za sve probleme. A gubitak kilograma nije iznimka.
Preporučuje se pridržavati se ovih pravila o hrani čak i nakon završetka mršavljenja. To će uštedjeti težinu nakon otpuštanja, poboljšati tijelo, ojačati imunitet.
Vježbe za mršavljenje
Vježbe mogu pomoći u gubitku kilograma, ali bez odgovarajuće prehrane neće donijeti odgovarajući rezultat. Jedna od želje nije dovoljna, morat će pokušati, kako bi trening postao dio života. Postoje opća pravila koja se pridržavaju kojima će tijelo biti moguće učiniti više:
- Morate trenirati najmanje tri puta tjedno.
- Trening bi trebao biti dug. Studije su dokazale da je aerobni trening više od 40 minuta najbolja metoda za mršavljenje.
- Aerobna opterećenja moraju se kombinirati s snagom. Svaki trening treba završiti s istezanjem.
- Tijekom treninga, potrebno je pratiti impuls, ne bi trebao premašiti maksimalnu dopuštenu vrijednost.
- Trening bi trebao biti funkcionalan, orijentiran na sve mišićne skupine.
- Opterećenja se moraju postupno povećavati.
Tjelesna aktivnost preporučuje se nadopunjavanju pravilnom prehranom, promatrajte režim. Sve nijanse može reći stručnjak za smanjenje težine, osobni instruktor fitnessa. Ali treba imati na umu da ova metoda mršavljenja nije prikladna za sve. U većini slučajeva potrebna je sveobuhvatna tehnika, kombinirajući principe racionalne prehrane i psihoterapije, koje se nude u klinikama gubitka težine.
Recenzije o uklanjanju viška kilograma
Recenzije gubitka kilograma potvrđuju činjenicu da je sasvim moguće smanjiti težinu za 5-10 kg mjesečno. Ali glavna stvar je to ispravno, bez štete tijelu, dobro. Statistički podaci prema pregledima pokazuju da ljudi koji smršaju putem stručnjaka klinike smanjenja težine postižu bolje rezultate. Proces gubitka težine je brži, dok se kvaliteta tijela poboljšava: mišićna masa raste, postotak sloja masti opada.